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新闻2020年3月18日

对于在危机中用心管理五个提示

正念研究主管Andrew olendzki股的方式来封你的心灵打击焦虑周围的冠状病毒

Young woman meditating with eyes closed

安德鲁olendzki教授,主任 正念研究 程序(由长期教员成立 南希·韦林),是早期佛教思想和实践,在佛教心理学特别感兴趣及其与现代世界的学者。在这里,他透露该方法正念的做法可以帮助一个天气冠状病毒相关的恐慌的危险和至少一个带来的内心生活平衡。

Headshot of 安德鲁olendzski
安德鲁olendzski

1.维持透视

正在发生的事情的一半是外部的,包括在很大程度上是你无法控制的事件。正在发生的事情的另一半是内部的,比如你自己的想法和感受,并应对正在发生的事情。

  • 知道,当你无法控制的外部情况,你有过影响你的想法和感受,并响应内部很大。你是不是无奈:你可以选择在一个不健康的一个健康的心态。

2.地面自己在你的感官

心灵能够六种不同的活动:视觉,听觉,嗅觉,味觉,触摸和思考。想法是,产生了压力,与过去或未来的想法只是其中之一。其他五种感官只能在当下的功能。

  • 实践充分认识到感官的活动(例如,观看自然,听音乐,吃的正念,呼吸),以你的程度 只是做 你在做什么也代替 思考 你在做什么。

3.休息一下

保持联系与公共事件,并相应地对突发新闻作出反应是非常重要的。但你不必不停地做到这一点。需要时间通过参加到你自己的经历内侧的流平衡关注外部事件。

  • 关闭新闻和静静地坐着,不时,做深呼吸。现在,然后把你的手机来,花一些时间来放松身心。换一次频道在一段时间,所以你不要缠住了发生了什么。

4.这也将通过

无常是一切事物的根本特征。当前形势下,保证变革。它所需要的是冷静地守法,有耐心,而这也将成为过去。

  • 实践看事情是这样的:这只是它是现在的方式。它最终会变得更好,我只会关注这些变化发生的利息。

5.不要往心里去

事件发生在世界上所有的时间;一些对我们有利的,有些则不是。还有就是病毒背后没有恶意的意图;它在自然界只是一些自然的发生。  

  • 看待事物的客观有助于缓解恐惧的感觉,当我们亲身感受到威胁说来。看你能不能在什么是泰然处之发生,而不是用它识别并通过它感觉受害的目光。